Присед со штангой на руках. 155 на 2. Филь.

Какие мышцы задействуют приседания Зерхера? По своей механики движения приседания Зерхера очень сильно похожи на ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДЫ. Поэтому работать будут такие же мышцы, как и в них, но за счет того что штанга располагается на себе рук, а не плечах, для удержания веса активно подключатся руки и верхняя часть спины. Основная нагрузка будет приходиться на: Квадрицепсы. За счет того, что штанга располагается спереди большая часть нагрузки смещается на квадрицепсы, заставляя их доминировать при выходе из положения полного седа. Ягодичные. Так же получают свою порцию нагрузки, но она значительно меньше чем в ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ, так как не нужно так сильно отводить таз назад. Если мы это сделаем, то по инерции туловище наклонится вперед и штанга выйдет за колени, что скажется на устойчивости атлета. Бицепс бедра. В приседаниях с акцентом на квадрицепсы, данная мышца выступает больше как стабилизатор бедренной кости. Мышцы пресса. Приседания Зерхера заставляют более активно задействовать мышцы п