суперсет от Аниты Херберт

Попробуйте этот убийственный суперсет ? 1. Выпады с штангой между ног Расположение штанги между ногами снимает нагрузку с мышц кора и помогает с балансировкой ?Повторения: 10-12 ✅ целевые мышцы: ягодичные, квадрицепсы, двуглавая мышца бедра ?Держите штангу шире чем бедра ?Держите спину ровно ?Не давайте колену передней ноги выходить за носок (угол 90 градусов) ?Опускайтесь бедром прямо к полу ?Делайте задержку когда заднее колено почти касается пола 2. Ягодичный мостик с платформы на одной ноге с маленькой фитнес резинкой (боже, что за длинное название ??) ?Повторения: 15 ?Сжимайте ягодицы в верхней точке ?Держите мышцы кора в напряженном состоянии ?Толкайте бедро к потолку пяткой пока бедро рабочей ноги не создаст ровную линию с остальным телом ?Медленное и контролируемое движение ? Ric Flair Drip #тренировки@napricedala_ru