Подтягивания. Уровень 2. Горизонтальные подтягивания.

Найдите надёжных предмет, за который можно было бы зацепиться руками в горизонтальном положении и который в состоянии выдержать вес вашего тела. Высота предмета должна быть выше уровня бёдер. Это может быть небольшой, но устойчивый стол или перекладина. Опуститесь вниз, ухватитесь за предмет прямым хватом (кулаки к себе) так, чтобы нижняя часть тела и грудь находились под предметом, то есть под столом или перекладиной. Теперь немного подтянись вверх, чтобы оторвать спину от пола. Возможно, вам придётся немного согнуть руки в локтях. Постарайтесь держать руки на ширине плеч, но если выбранный предмет не позволяет это сделать-ничего страшного. Держите корпус прямо, распределяйте вес тела между верхней частью спины и пятками. Это исходное положение. Затем подтяните себя вверх, удерживая спину и бёдра на прямой линии, пока не коснётся грудью края стола или перекладины на уровне кистей. Это конечное положение. Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите. Горизонтальные подтягивания похожи на вертикальные подтягивания, но для их выполнения требуется больше сил из-за более сложного положения тела. Это упражнение переходное к полным подтягиваниям, в которых полностью задействуется вес тела. Оно полезно для укрепления уязвимых плечевых и локтевых суставов. Тренировочная норма: Начальный уровень 1 подход 10 повторений. Средний уровень 2 подхода 20 повторений. Продвинутый уровень 3 подхода 30 повторений. Улучшение техники. Чем выше предмет на котором вы подтягиваетесь, тем выше положение вашего тела и тем легче упражнение. Если на первых порах горизонтальный подтягивание слишком тяжелы для вас, попытайтесь найти предмет повыше. Как только сделаете больше 30 повторений с этим предметом, смело переходите на высоту уровня бёдер.