Guest
14 сентября 2017. Приведён пример выполнения статодинамических отжиманий для трицепсов рук, которые тренируются в одну тренировку с мышцами ног. В трицепсах рук тренируются преимущественно окислительные мышечные волокна. Выполняются упражнения в поламплитуды (принцип постоянного напряжения мышцы) на протяжении 45 секунд, затем столько же времени даём мышцам отдых, затем снова 45 секунд нагрузки - и так 6 подходов. Это получается 1 “тайм-аут“ между упражнениями для ног, которые выполняются уже в стандартной бодибилдерской манере, нацеленной на развитие преимущественно гликолитических мышечных волокон в мышцах бёдер. Таких “тайм-аутов“ за тренировку выполняется три. Упражнения для статодинамики от суперсерии к суперсерии можно менять, а можно не менять.
