Guest
Друзья , предлагаю Вашему вниманию вкусный , сытный , низкокалорийный салатик ! Такой салат можно есть в любое время дня и особенно он хорош для ужина ! Лёгкий , витаминный , содержащий белок и клетчатку этот салат незаменим для вечернего употребления человеком желающим похудеть !Как лучше всего распределять углеводы , белки , жиры и клетчатку в течении дня ? Завтрак – углеводы, клетчатка. Они дают заряд энергии на день. Обед – сочетание белков, углеводов жиров. Продукты, конечно, должны быть диетическими, а порции не большими. Ужин – белок клетчатка. Быстро усваивается, насыщает организм. ************************************************************************* ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ : фасоль отварная 200 грамм -246 ккал филе куриное сырое 200 грамм -220 ккал лук репчатый 1 штука 110 грамм -44 ккал зелень в ассортименте 60 грамм -19 ккал помидоры свежие 600 грамм -90 ккал кабачок свежий 1 штука небольшой -220 грамм -53 ккал чеснок 2 зубчика 9 грамм -13 ккал уксус винный или яблочный или лимонный сок 1 столовая ложка- 19 ккал перец болгарский 1 штука 150 грамм -41 ккал кориандр молотый 1 чайная ложка -5 ккал масло растительное нерафинированное любое (у меня горчичное )2 столовые ложки 24 грамма -212 ккал мёд 1 чайная ложка без горки -30 ккал соль по вкусу сыр домашний 100 грамм -113 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1650 ГРАММ . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ БЛЮДА 1105 ккал Пищевая ценность на 100 грамм 67 ккал В нашу порционную чашку объёмом 250 мл вмещается 300 грамм салата , это на 201 ккал ! **************************************************************************** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 день : 9 00 каша овсяная с яблоками , изюмом и сливочным маслом 12 00 творог 9 % жирности с йогуртом натуральным или сметаной с фруктами и мёдом 14 00 салат вечерний 18 00 салат вечерний ***************************************************************************** КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ : Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл 1-2 кусочка цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .) Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!! Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра ! Мой дневной рацион не превышает 1200 ккал . довести калорийность до 1200 ккал можно с помощью орехов , сухофруктов , масла и так далее . ******************************************************************************************************* МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ : Я ДО ПОХУДЕНИЯ Я ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА В Я ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА :М Я ЧЕРЕЗ 5 МЕСЯЦЕВ : МОЁ ФОТО ДО ПОХУДЕНИЯ МОЁ ФОТО ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ : ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ : МОИ ПРОСТЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ : ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О МОИХ УСПЕХАХ : МУЖ ПОХУДЕЛ НА 50 КГ ***************************************************************************************** Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда !!! Вторые блюда !!! Блюда из портулака и дикоросов !!! выпечка !!! Заготовки на зиму !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!! ********************************************* #диета#какпохудеть#салат#
