Активация тазового дна, четвероногие сила, мощь и выносливость 02

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Начните с положения на коленях, положив руки под плечи, а колени под бедра. Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всей этой последовательности упражнений. Чтобы активировать мышцы тазового дна, попробуйте сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх. Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх. Вы должны почувствовать подъем в области таза. Вы также можете почувствовать легкое напряжение мышц внизу живота. Для силы задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Для усиления выполните 10 быстрых сжатий. Для выносливости напрягите тазовое дно как можно сильнее, а затем расслабьтесь, чтобы проработать около 50% усилий. Затем задержитесь в этом положении на 20 секунд или более. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #4_точечное_стояние_на_коленях #Взрослый #Начинающий #Подъем #Независимый #Коврик #Без_оборудования #Тазовое_дно #Сила