Жим штанги на наклонной скамье

Наклон скамьи небольшой — примерно 30 градусов от горизонтали, больше не надо. Хват «закрытый», такой же, как и в горизонтальном варианте этого упражнения. В наклонном жиме гриф опускается на грудь не так низко, как в горизонтальном жиме. В противном случае получится излишнее и небезопасное разгибание ваших плечевых суставов в нижней точке, что ухудшит контроль над штангой. Но и опускать гриф к шее или к ключицам тоже ошибка — такая техника также опасна для плечевых суставов. Предплечья должны быть вертикальными в нижней точке как сбоку, так и спереди. При этом угол между плечами и корпусом примерно 45-60 градусов — это оптимально для здоровья плечевых суставов. Выполнение Ложитесь на наклонную скамью. Надёжно поставьте ноги на пол. Возьмите штангу со стоек, сделайте небольшую паузу и опустите гриф на грудь, сохраняя над ним полный контроль. Дотроньтесь грифом до груди в «вашей» точке, и сделайте небольшую паузу. Во время паузы не расслабляйтесь, мышцы пресса должны быть сокращены. Далее выжмите штангу вверх и чуть назад — трактория будет более близка к вертикальной, в отличие от жима на горизонтальной скамье. Никогда не выгибайте чрезмерно поясницу. Подробнее об этом упражнении - Платформа INSPIRE Группа Вконтакте Телеграмм канал