Тренировка груди + Прокачка средних дельт

Восьмая тренировка мышц груди и средних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Дениса Силаева, проведённая 6 июля 2016, в среду. Тренировка вполне подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного выполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Грудь: 1. Жим сидя в Хаммере кверху (4х15-12-10-8); 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 гр (4х15-12-10-8); 3. Жим в Смитте на наклонной скамье 30 гр (4х15-12-10-8); 4. Сведения рук книзу в кроссовере стоя (4х15). Средние дельты: Суперсэт №1: 5. Махи гантелей через стороны стоя или сидя (4х12), 6. Жим вверх сидя в Хаммере (4х12). Суперсэт №2: 7. Подъемы гантелей вверх сидя в полной амплитуде в 2-х частях: снизу на плечи, с плеч вверх (4х12), 8. Жим вверх из-за головы сидя в Смитте (4х12). ВК: Insagram: stepalex79 Wats Ap