Тестируем метод тренировкиМити Фомина для плоского рельефного живота

Отдаём должное отличной физической форме поп-певца Мити Фомина - его пресс один из лучших в шоу-бизе Сегодня протестируем его метод тренировки для плоского рельефного живота 1. Подъёмы корпуса Лёжа на ковре - стопы стоят на поверхности, руки скрещены на груди - на выдохе напрягите мышцы пресса и поднимите туловище вертикально. На вдохе вернитесь в исходное положение На подъёме садитесь на ягодицы и держите корпус ровно. Возвращаясь на мат, округляйте спину, касаясь пола вначале поясницей. Не используйте силу инерции Повторите 15 раз в среднем темпе  2. Складка Сидя отклоните корпус примерно на 30 градусов, вытяните перед собой руки и приподнимите согнутые ноги. На выдохе подтяните колени и корпус друг к другу, на вдохе разогнитесь до исходного положения Не округляйте спину. Движение неамплитудное и подконтрольное. Не помогайте себе руками - работа идёт только за счёт сжатия мышц пресса. Повторите 12-15 раз с темпе выше среднего 3. Боковая планка Опираясь сбоку на предплечье, выпрямите скрещенные ноги и оторвите таз от пола. Выровняйте тело в одну линию от макушки до стоп и поднимите вверх напряжённую руку Зафиксировавшись, сохраняйте положение до вашего максимума, затем поменяйте сторону. Дыхание не задерживайте. Выполняйте от 15 секунд Три подхода каждого упражнения 2-3 раза в неделю обеспечат сильные мышцы живота. А добавление получасовой кардио нагрузки поможет быстрее увидеть красивый рельеф