Guest
Навасана, многосуставная поза, где задействован позвоночник, разгибаем грудной отдел, сводим лопатки, таз в нейтральном положении, сгибаем тазобедренные суставы, разгибаем колени, пальцы ног направляем от себя. Это балансовая поза, все мышцы включаются для удержания равновесия, все тело в тонусе. Особенно мышцы кора: мышцы спины, живота, таза, бедер. Поза требует большого внимания . Попробуйте во время удержания позы просканировать тело от больших пальцев стоп, по внутренней поверхности ног, до тазового дна, вверх по позвоночнику, до макушки, при этом сохраняя ровное дыхание и создавая пространство в теле, вытягиваясь вверх. На начальном этапе из-за дефицита силы и техники, необходимо выполнять адаптивный вариант. По мере того как мышцы кора будут укрепляется, их движение будет более точными, поза станет стабильной и легкой. После навасаны нужно сделать несколько простых скручиваний, чтобы вернуть позвоночник в нейтральное положение и затем вытянуть переднюю поверхность бедер и живота.
