Guest
Плие приседания. Что, к чему и почему? Не знаю откуда это идет, но в последнее время в тренажерных/фитнес залах все больше барышень залипает на мужчин тренажерах для сведения/разведения ног. Я уже говорил в заметке [сведение ног в тренажере], что думаю по поводу такого массового “пасения” девушек около этой железной машинки. Если сказать в двух словах, то да, тренажер имеет место быть в Вашей тренировочной программе мышц внутренней поверхности бедра, но не как основной, а как вспомогательный. Мне же все чаще наблюдается совсем другая картина – дамы прорабатывают приводящие/отводящие мышцы только на нем. Не знаю почему так происходит, то ли тренеры его рекомендуют, как крайне эффективный, то ли там просто медом намазано :), то ли…подставьте Ваш вариант. В общем факт остается фактом, тренажер крайне популярен в женской среде. Внутренняя поверхность бедер очень важная женская зона. Именно она является проблемной у многих дам и именно от ее степени подтянутости зависит внешний вид (так сказать смотрибельность) ног. А последнее является весомым аргументом в деле закадривания мужчинки, поэтому необходимо следить за функциональностью этой мышечной группы. Итак, выполняя плие приседания Вы получаете следующие преимущества: стройные и подтянутые (как у барелин :)) внутренние области бедер; развитие силы мышц низа тела; более округлые ягодицы; возможность проработать сразу большое количество мышц за раз; снятие излишней нагрузки/напряжения с суставов; возможность разгрузить позвоночник отказавшись от приседаний со штангой на плечах; возможность заниматься находясь даже в интересном положении; возможность тренироваться в домашних условиях; лучшую циркуляцию крови органов малого таза; вариативность выполнения и использование разных типов снаряда; улучшение координации. Плие приседания – это многосуставное (компаундное) движение, которое развивает силу всех крупных мышц в нижней части тела. Большая ягодичная контролирует движение бедер, когда атлет опускается вниз, а затем поднимается вверх выходя из приседа. Икры работают, когда необходим контроль движения в голеностопных суставах. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, позволяют держать спину прямо на протяжении всего движения. Мышцы внутренней стороны бедра принимают самое активное участие и получают мощную “условно-изолированную” нагрузку на протяжении всего опускания/подъема. Все мускулы (ягодицы, квадрицепсы, икры, пресс) работают вместе и сообща для обеспечения координации движения.
