Guest
#больвспине #грыжа #ЛФК #лечениеболивспине Комплекс «Базовый» Очень много человек может сделать сам, за счёт собственных ресурсов, выполняя правильные движения. Данный комплекс будет способствовать снятию боли в спине, но в то же время очень полезно его выполнять и для профилактики. Упражнения выполняйте в медленном темпе. Если Вам необходимы более длительные паузы – отдохните и расслабьтесь между подходами. Данный комплекс направлен на самовытяжение и снятие гипертонуса с мышц, тем самым снижая болевой синдром. Упражнение №6 «Пружинка» Данное упражнение помогает расслабить глубокие мышцы поясницы и растянуть грудной отдел. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на ширине плеч и упираются в пол. Руки собираем в замок и вытягиваем за головой от себя, голова лежит на полу и вытягивается вслед за руками. Закиньте ногу на ногу и отведите колено верхней ноги в сторону (Укладываем внешнюю сторону голеностопа на колено опор
