ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ | ЙОГА для подтянутого плоского живота | 24 мин

Заходи в бот йога-клуба 👉 〉там ты найдешь ‣ Еженедельные занятия йогой В ПРЯМЫХ ЭФИРАХ 2 раза в неделю ‣ Более 100 видео практик в библиотеке занятий ‣ Обучающие мастер-классы ‣ Обратная связь и поддержка от меня и от экспертов по анатомии Тарифы, а так же пробную практику ты смотри по ссылке 👉 Я подготовила для тебя комплекс на 24 мин. от выпирающего живота Выполняя его, ты почувствуешь: ✔ тонус поперечной мышцы живота, чтобы она, как корсет, держала твой силуэт ✔ каково это держать таз в положении, когда нет прогиба в пояснице и живот не на выкате ✔ как расслабились зажатые мышцы груди и укрепились слабые мышцы спины ✔ как тело станет подтянутым Содержание этого занятия👇🏻 0:00 Причины выпирающего живота 01:15 Что ощутишь после этого комплекса 01:45 Разминка. Вращения из опоры на 4 точки 02:24 Разминка. Половинчатая собака мордой вниз - шейно-грудной прогиб 03:43 Отдых | Поза ребенка 04:07 Собака мордой вниз 04:20 Вращения в собаке мордой вниз 04:38 Вытягиваем сутулые плечи в половинчатой собаке 05:03 Собака мордой вниз 05:29 Раскрываем грудную клетку в позе Воин 1 йога 06:00 Приседания в позе Воина 1 йога 06:24 Статика в позе Воина 1 йога 06:59 Поза бегуна 07:36 лучше вытягиваем переднюю поверхность бедра и подвздошной-поясничную мышцу 08:28 Поза Воина 1 08:49 Динамика в позе Воина 1 09:10 Поза бегуна 09:46 Поза бегуна вытягиваем перед. поверхность бедра и ППМ 10:13 Собака мордой вниз 10:25 Планка - НЕ делать при ДИАСТАЗЕ 10:34 подводящее к позе Сфинкса 11:04 Раскрываем грудную клетку улучшаем осанку в позе Сфинкса 12:05 ШАЛАБХАСАНА В ДИНАМИКЕ 12:49 СТАТИКА ШАЛАБХАСАНА 13:24 ПОЛОВИНЧАТАЯ БХЕКАСАНА 14:40 Собака мордой вниз 15:25 Укрепляем поперечную мышцу живота и ягодицы 17:49 Укрепляем поперечную мышцу 20:45 Укрепляем косые 22:29 Планка - НЕ делать при ДИАСТАЗЕ 23:13 Отдых | Поза ребенка 23:49 Финалим ------- Я Лейла Ахмедова, йога-тичер, преподаю более 8 лет. Веду занятия онлайн ежемесячно в своем йога-клубе: ➤ Новичкам помогаю улучшить осанку, укрепить тело, сделать его гибким, улучшить мобильность суставов, снизить тревожность за счет дыхательных техник и медитаций ➤ Продвинутым помогаю выйти на новый уровень практики, освоить сложное: стойки на предплечьях и руках, сложные балансовые позы на руках/ ногах, шпагаты, ноги за головой, стопы в подмышках, лотос и многое другое. В общем, все, что связано с йогой — это ко мне: от «просто попробовать» до хочу стоять на руках и гнуться каучуком. тг-канал: pzfc3WCfKkVlNDBi Легендарный инста: