Guest
Вот вам тренировка ног! (Сделайте предварительно разминку 7-10 минут). 1) Выпады с гантелями (новичкам советую сначала работать без веса и встать боком к зеркалу.) Делаем большой шаг вперед. Колено опускаем в пол. Колено впереди стоящей ноги не выходит за носок, под коленями угол 90 градусов. Живот втянуть, плечи назад, лопатки сводим в центр. Если вы только начинаете самостоятельно изучать технику выполнения упражнений, делайте выпады в медленном темпе. 2) Шаги в присяде. Таз отводим назад, “расправляем“ ягодицы, садимся до параллели с полом, колени не выходят за носок, вес переносим на пятки. Живот- в себя, плечи- назад, лопатки- в центр, корпус не наклонять вперед. 3) Все то же, но шагаем в сторону. Можно развернуть носки в стороны, тогда в работу включится внутренняя поверхность бедра. Шагаем в одну сторону, потом в другую. Делайте равное количество шагов.
