Guest
Мощная прыжковая тренировка бегуна . После разминки подберите достаточно крутой склон горы или бетонный свал. Выполняйте прыжки с максимальным отталкиванием вверх за счет связок и мышц голени, не сгибая сильно ноги в коленных суставах . Приземляемся только на переднюю часть стопы, не косаясь пяткой поверхности. Чередуйте отдых и смену ног и варианты прыжков . Так-же используйте ступеньки разной высоты и расстояния между следующей ступенькой. Стараемся максимально разнообразить амплитуду и проекции прыжков . Более простой вариант подходит для новичков и тех кто только включает в свой план подготовки плеометрику и прыжковые упражнения. Выполняйте прыжки на ровной гладкой поверхности . После данной тренировки выполните мфр или динамическую растяжку. Чтобы сохранить тонус и полученный эффект от выполнени и ускорить процесс восстановления .
