Guest
Укрепляете стабилизаторы удерживая планку? Прочтите этот пост до конца! ⬇ ⠀ СТАБИЛЬНОСТЬ - это что? её путают с выносливостью, предлагая тренировать статику. ⠀ А ещё путают с равновесием, предлагая упражняться на нестабильных поверхностях. Обещают, что в них точно будут работают мышцы стабилизаторы. Уверены? Давайте порассуждаем! ⠀ ⚠ Итак, СТАБИЛЬНОСТЬ - ЭТО ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОРГАНИЗАЦИИ ДВИЖЕНИЯ! Так скажем, способность выполнить движение самым лёгким способом, с наименьшим усилием и напряжением. Но при этом сохранять конгруэнтность суставов для распределения нагрузки на структуры сустава. ⠀ Именно так пишет о стабильности Томас Майерс в книге “Фасциальный Релиз“, и я соглашусь с ним. От себя добавлю расшифровку: ЭТА ЛЁГКОСТЬ - РЕЗУЛЬТАТ ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАННОЙ РАБОТЫ МЫШЦ! ⠀ ⠀ ❗Вовремя должны включаться локальные стабилизаторы (глубокая мускулатура). Именно они обеспечивают конгруэнтность наших суставов. ⠀ ☝А глобальные стабилизаторы (поверхностная мускулатура) должны быть свободны от перенапряжения, чтобы быстро среагировать на внешние силы и позволить телу двигаться (эксцентрика) или совершать намеренные движение (концентрика) быстро и легко. ⠀ Как же понять, что все эти мышцы у вас работают правильно? ⠀ Даю подсказки! ⠀ ✅Посмотрите на выравнивание тела (осанка и соосность суставов). Любитель, возможно не поймёт, а вот специалисты должны точно распознавать нарушение правил выравнивания. ⠀ ✅Проверьте, насколько легко двигается ваша диафрагма (дыхание). А в идеале, проверить голос. Свободное дыхание ‐ свободный голос! ⠀ ✅ В теле ощущения лёгкости и свободы. Даже при выполнении сложных задач. Представьте канатоходца ‐ любое лишнее напряжении и он упал ‐ вот где истинная стабильность! ⠀ 😉Надеюсь, мои подсказки помогут вам нащупать путь к своей стабильности в этом нестабильном мире. ⠀ 👍Для специалистов ещё больше подсказок я даю на своём курсе Принципы Движения ! 🦋Попрактиковаться и почерпнуть идеи для классов и вы можете в моем авторском курсе для самостоятельной практики “Стабилизация“
