Ты выдержишь, а твои колени Травматизация коленного сустава на маршруте. ТК МАИ.

На видео запись лекции ТК МАИ от “Ты выдержишь, а твои колени?“ Травматизация коленного сустава на маршруте и экстренная помощь. Доклад: Пименова Андрея и Журавлевой Дарьи 00:00 Анатомия коленного сустава • Коленный сустав является одним из самых сложных структур в артрологии, состоит из трех костей и множества связок. • Основная нагрузка при движении идет на внутреннюю сторону сустава, где находится большеберцовая кость. • Мениски - хрящевые пластинки внутри сустава, которые играют важную роль в амортизации и равномерном распределении нагрузки. 17:03 Травмы и их классификация • Острая боль, режущая или стреляющая, является наиболее опасной и требует немедленного внимания. • Ноющая, тянущая или хроническая боль связана с мышечными проблемами и требует внимания к состоянию мышц. • Механические повреждения, физиологические перегрузки, инфекции и дегенеративные изменения могут вызвать проблемы с коленным суставом. 20:49 Забитость мышц и проблемы с коленями • Забитость мышц - это накопление продуктов обмена в мышечной ткани, что может привести к разрыву и боли. • Слабая задняя поверхность бедра может не удерживать колено, что приводит к его вращению и нагрузке на связки. • Икроножная мышца также может быть проблемой, особенно при ходьбе. 27:24 Разрывы и надрывы мышц • Острая кинжальная боль является признаком разрыва мышцы и требует немедленного спуска с маршрута. 31:15 Бурсит и проблемы с коленями • Бурсит - это воспаление суставной сумки, которое может быть вызвано перегрузкой или инфекцией. • Отек колена может быть признаком бурсита, и его можно лечить холодом и отдыхом. • Инфекционный бурсит может быть опасным, так как может привести к дегенеративным нарушениям и осложнениям. 35:00 Мениски и проблемы с коленями • Мениски - это прослойки между движущимися частями колена, которые могут быть повреждены вертикальным или продольным разрывом. • Комбинированный и лоскутный разрыв мениска может быть особенно опасным и требует медицинской помощи. 36:18 Проблемы с коленом • В колене может произойти разрыв или отрыв кусочка миниса, что может привести к заклиниванию сустава и боли. • Если разрыв продольный, то он может зажить самостоятельно, но если он перпендикулярный, то может потребоваться операция. 40:06 Профилактика и лечение 46:41 Хронические проблемы с коленом • Если проблема с коленом хроническая, то рекомендуется использовать ортезы и гимнастику для колена. • В походе можно использовать облегчающие нагрузки на колено, но не стоит лечить хронические проблемы. 51:16 Проблемы с коленом 57:28 Тейпы и бинты 58:25 Шины и ортезы 01:01:56 Проблемы с хрящами 01:07:19 Фиксация колена • В видео обсуждается, как использовать тейпы для фиксации колена. • Первый вариант - наклеить тейпы сверху вниз, чтобы приподнять чашечку и освободить пространство за ней. • Второй вариант - наклеить тейпы полукругом с одной стороны и с другой стороны, чтобы зафиксировать колено, если оно начинает болтаться вправо-влево. • Третий вариант - использовать тейпы для фиксации коленной чашечки, если она не давит на сустав или есть проблемы с собственной связкой наколенника. 01:10:20 Использование тейпов для фиксации колена 01:15:40 Использование препаратов для лечения колена • В видео обсуждаются нестероидные противовоспалительные препараты, которые можно принимать для снижения боли и отека. • Важно принимать эти препараты вместе с гастропротекторами, чтобы избежать повреждения слизистой оболочки желудка. • Также обсуждаются мази с нестероидными противовоспалительными веществами, которые можно использовать для облегчения боли и отека. 01:23:20 Проблемы с коленями в пеших и горных походах 01:27:05 Водные походы • В водных походах на катамаране или байдарке, проблемы с коленями могут возникнуть из-за согнутых ног и избыточной нагрузки на колени. • Рекомендуется пересесть на байдарку или использовать валики под колени для уменьшения нагрузки. 01:30:13 Велопоходы • В велопоходах основная проблема - четырехглавая мышца, которая напрягается при толкании педали вперед. • Рекомендуется тренировать заднюю поверхность бедра для стабилизации колена и уменьшения нагрузки. 01:34:41 Лыжные походы 01:38:14 Проблемы с коленом в горах • Если порвана крестообразная связка, колено может провалиться в пропасть или улететь в сторону. • При ходьбе по лестнице, крестообразная связка удерживает колено от движения внутрь. • Если связка порвана, боковая стабилизация может не выдержать. 01:40:47 Экстренные меры при острой боли • Если боль острая, маршрут нужно закончить. • Если боль не острая, можно поставить лагерь и подождать неделю. • Если нет возможности уйти, нужно зафиксировать сустав. 01:45:26 Упражнения для укрепления колена • Растяжка икроножной и бедренной мышц. • Упражнение “велосипед“ для улучшения кровотока и укрепления сустава. • Приседания без рюкзака для улучшения кровотока и согревания мышц. • Суставные упражнения для улучшения кровоснабжения и лимфотока. • Упражнение “чашечка“ для пассивного разогрева сустава и улучшения кровоснабжения.