Guest
➤ Telegramm: Мой Instagram: ➤ Алекс Митчелл: ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : ➤А также на нашу почту: @ 🎥 Footage Credit (Источник видео): Перевод взят с канала Gravity Transformation: Jeff Nippard: Athleanex: Jeremy Ethier: 1. Жим штанги лёжа обратным хватом. Вот ньюансы техники. Возьмите штангу обратным хватом, ладонями к лицу. Кисти расположите на уровне ширины плеч или чуть шире( главное чтобы вам было комфортно). Для безопасно держите пальцы сомкнутыми вокруг штанги все время. Далее Снимите штангу на уровень ваших плеч. Опустите штангу четко по дуге на линию низа груди, локти старайтесь при прижимать к ребрам, и не расставлять их в стороны. Как только опустили штангу к низу груди сразу без задержек выжмите подконтрольно ее обратно назад по дуге в начальную позицию, пытаясь словно завернуть локти во внутрь, имитируя сведение, основную функцию грудных, добиваясь тем самым лучшей активации. И еще не разгибайте локти до конца в верхней точке, так нагрузка из грудных будет уходить в локтевой сустав, добавляя ему много ненужного напряжения(перегрузки). 2. Следующее упражнение перекрестный наклонный жим лежа блока или хамера. Обычно в этом упражнение используется хамер с наклонной скамьёй. Но если у вас нет хамера вы также можете установить скамейку рядом с кроссовером, чтобы имитировать тоже движение. Но даже есот у вас и есть доступ к хамеру, то я все равно рекомендую вам поробовать его также и с блоками , поскольку это даст вам гораздо лучший памп верха груди за счет того что кабель блока держит вас в постоянном напряжении на протяжении всего движения. 3. Следующее мощнейшее забытое упражнение это жим свенда. Это упражнение я советую делать в конце тренировки, после тяжелых жимов. Встаньте прямо, расправьте грудь, ноги на уровне плеч. Возьмите пару блинов и сожмите их между ладонями на уровне средней части груди. Пальцы раскрыты и направлены прямо вперед, сильно давите основаниями ладоней внутрь дисков на протяжении всего движения создавая тем самым горизонтальную аддукцию(сведение), главную функцию грудных мышц. Мощно сжимаем блины, инапрягая грудные, вытягиваем руки перед собой, но выпрямляем локти полностью. 4. На очереди превосходное упражнение узкий(хекс) жим гантелей на наклонной скамье. Мало того что он поможет вам ударить по верху груди уникальным способом, так еще и поможет сделать акцент на внутреннюю части грудных мышц, и создать более приятный контур. Для начала сядьте на скамью и поставьте гантели на колени. Затем ложась, подкиньте гантели коленями переместив их над грудью. Держите гантели максимально плотно сведенными вместе, во время выполнения всего упражнения, а локти старайтесь прижимать к ребрам в нижней точке. Кстати тоже самое вы можете сделать с блочными устройствами. 5. Следующее эффективное упражнение это разводка блочных устройств на наклонной скамье. В сравнении с гантелям блочные устройства дают лучшую концентрацию и включение грудных аж на 30% согласно исследованиям, благодаря тому что они держать мышцы в напряжении по всей амплитуде, за счет натяжения кабеля. Также линия кабеля блока под таким углом в наклоне позволяет включить в разы эффективнее верхнюю часть груди. 6. Далее идет мое любимое и нестандартный вариант разводки, также с блоком. Выполняем это упражнение на полу, используя только одну сторону блочного устройства в нижнем положении. 7. Также как и прошлом локоть слегка согнут, и приводим рукоятку кабеляк середине груди, по дугообразной траектории. Отличие от предыдущего в том что в конце каждого повторения, вы можете привести руку далеко за линию середины груди, и реально жестко прожать свои грудные. Это поможет получить вам дичайший памп, особенно в качестве суперсэта с жимом или другими сведениями. 8. Еще одно упражнение для верхушки груди и которое многие из вас не делают жим T грифа. Это упражнение удивительно и то как вы его настроите определит будет ли оно эффективным для груди или для плеч. Большинство просто кладет штангу на землю упирая ее конец в стену. И проблема здесь заключается в следующем. Чтобы поднять вес с земли вы уже хоть и немного включаете свои бицепсы, из за чего вы используете более меньший вес, чем вы можете.
