Guest
Высокие, чётко очерченные икры всегда смотрятся комплиментарно. Поэтому сегодня ударно поработаем над ними Красивый рельеф поможет обрести обычный стул со спинкой 1.Подъёмы на на носки пятками наружу Придерживаясь за спинку стула, поставьте стопы на ширине плеч и разверните пальцы ног вовнутрь. Попеременно поднимайтесь на носки и опускайтесь, выполняя упражнение с полной амплитудой. Движение подконтрольное, на каждом подъёме ощущайте хорошее напряжение мышц. Спину удерживайте ровной. Темп выполнения средний Укрепляются икроножные мышцы с акцентом на внешнюю часть 2.Мини-плие с подъёмом на носки Поставьте пятки вместе, а носки разверните в стороны. Сгибая колени, опуститесь в высокое плие, в конечной точке приподнимите пятки. После выпрямления станьте на полную стопу Прорабатываются икроножные мышцы с акцентом на внутреннюю часть, работает внутренняя часть бёдер 3.Перешагивания в упоре Опираясь на сиденье, шагните назад, ощущая растяжение икр. Попеременно сгибайте одну из ног в колене, поднимаясь на носок и опускаясь на пятку. Выполняйте плавно, в среднем темпе. На опускании пятки вниз каждый раз доводите до хорошего растягивания мышцы. Таз зафиксирован Движение улучшает эластичность мышц, хорошо тонизируя икры, создаёт лимфодренажный эффект Подтянутые икры это не только красиво. Благодаря сильным мышцам в этой области наши коленные суставы лучше работают А представленный комплекс ещё и поможет при отёках ног
