Guest
Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%. Основные мышцы - трицепс Дополнительные - локтевая Сложность выполнения - средняя Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс 10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в локте 8 (лучше не делать) Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Описание упражнения Это упражнение хорошо тем, что здесь вы можете по ходу выполнения подхода менять сложность. То есть чем ниже опуститесь, тем сложнее. Чем выше – тем легче. Также по мере выполнения этого упражнения идёт растяжка трицепсов и плечевых суставов под собственным весом. Основные фишки 1. Таз старайтесь не опускать вниз и не раскачиваться им. Короче - не дергайтесь. Ноги и спина должны всегда быть в одну линию, или же даже таз чутьвыше. 2. Когда сгибаем руки, то ладони нужно поворачивать друг к другу. Это наиболее физиологично и безопасно. А когда разгибаем, то разворачиваем кисти ладонями вниз. 3. Старайтесь особ не двигать локтями и не расставлять их в стороны, иначе часть нагрузки будет уходить с трицепса на другие мышцы. 4. В этом упражнении есть нагрузка на поясницу из-за того, что она у вас висит. Поэтому, нужно следить за тем, чтобы таз не проваливался вниз. 5. Старайтесь работать в полную амплитуду. То есть руки сильнее сгибайте и до конца разгибайте. Теги: TRX,TRX-петли,трицепсы,разгибание рук,техника упражнений
