Качалка | Тренажерный зал

💪 **Топ-10 упражнений Фила Хита для роста мышц** Семикратный чемпион Mr. Olympia Фил Хит делится упражнениями, которые привели его к триумфу. Вот его рекомендации для роста мышц: 1. **Жим гантелей на наклонной скамье** — делает верх груди объемнее и симметричнее, позволяя выполнять движение более естественно. 2. **Разведения гантелей в стороны** — акцент на дельты, помогает создать эффектный V-образный силуэт. Важна точность выполнения! 3. **Сгибания на скамье Скотта одной рукой** — избавляет от дисбаланса, позволяет сосредоточиться на каждой руке отдельно. 4. **Гакк-приседания** — проработка квадрицепсов с минимальной нагрузкой на спину. Позиция стоп позволяет варьировать нагрузки. 5. **Тяга каната к голове** — развивает задние дельты и спину, улучшая осанку и предотвращая травмы. 6. **Разгибания рук на трицепс** — растет сила и масса трицепсов. Хит делает их как завершающее упражнение на тренировке. 7. **Разводка гантелей на наклонной скамье** — уникальный угол для развития груди. Отлично растягивает и сокращает мышцы. 8. **Тяга штанги в наклоне обратным хватом** — акцент на нижней части спины, помогает при подготовке к сцене. 9. **Подтягивания широким хватом** — базовое упражнение для широчайших мышц, формирующее шикарную спину. 10. **Степмилл** — кардио для ног. Хит добавляет утяжелители для повышения интенсивности. Эти методы помогли Филу достичь успеха и завоевать титулы! Качалка | Тренажерный зал Всем единомышленникам! Мы стараемся, чтобы вам с нами было нескучно. Вы всегда можете рекомендовать нас своим друзьям!!