Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка рук и ног

11 февраля 2017. Тренировка гликолитических волокон мышц рук и окислительных волокон мышц бёдер. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг ног): Суперсэт №1: 1. Односторонние подъёмы рук с гантелями сидя с супинацией: 10 повторов одной рукой, затем 10 повторов – второй рукой, сразу же 10 повторов первой рукой, 10 – второй, и ещё так же по сэту каждой рукой на 10 повторов (3 серии). 2. Односторонние экстензии рук с гантелью за головой стоя или сидя на скамье с короткой спинкой: 10 повторов одной рукой, затем 10 повторов – второй рукой, сразу же 10 повторов первой рукой, 10 – второй, и ещё так же по сэту каждой рукой на 10 повторов (3 серии). 1-й тайм-аут – 15 минут Комбисэт №1 (бицепсы): 3. “21“ на бицепс с кривой штангой стоя (4 сэта); 4. Сгибания рук – Молоты с гантелями стоя или сидя (4х15). 2-й тайм-аут – 15 минут Комбисэт №2 (трицепсы): 5. Разгибания рук в верхнем блоке прямым хватом (4х20-16-12-8), 6. Разгибания рук в верхнем блоке обра