Качаем попу в зале: жим ногами и разведение ног Фитнес Подруга

В этом выпуске Фитнес Подруги тренер Полина Нечаева покажет два эффективных упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Первое упражнение — жим ногами. Его нужно выполнять на специальном тренажере. Перед тем как приступить к тренировке, настрой тренажер для жима ногами по высоте, чтобы избежать травм. Вес для упражнения подбирается индивидуально. Главное, чтобы последние повторы выполнялись с трудом, тогда мышцы ягодиц будут проработаны хорошо. Сядь в тренажер, поставь ноги на платформу, чтобы стопы наполовину выходили за пределы. Ноги и колени держи вместе. Выпрями ноги и убери упоры. Опускай платформу до конца на себя и выжимай пятками. Опускай на вдохе, а сжимай на выдохе. При такой постановке ног, нагружается задняя поверхность бедра или бицепс бедра и мышцы ягодиц. Выполняй 15 раз по 3 подхода. Разведение ног в тренажере. Настрой тренажер под свой вес и силы. Сядь в тренажер, возьмись за ручки нагнись вперед. В такой позе основное напряжение будет идти на мышцы ягодиц. Разводи ноги максимал