Активация мышц тазового дна, обратная связь с полотенцем, лежание на боку

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на бок, ноги согнуты, лодыжки вместе. Положите свернутое полотенце между ног для обратной связи с тазовым дном. Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всего упражнения. Чтобы активировать мышцы тазового дна, вы должны попытаться сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх. Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх. Вы должны почувствовать отрыв от полотенца. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Подъем #Независимый #Коврик #Без_оборудования #Тазовое_дно #Лежа_на_боку #Сила #Полотенце