Guest
День 3: Работаем с поясницей и ягодицами Динь-дилинь 🔔 Сегодня фокус на укреплении поясницы и ягодиц! Эти мышцы помогают поддерживать позвоночник и создают основу для здоровой спины. Давайте посвятим себе 15 минут — начнем движение к лёгкости и силе в теле! Задача дня: Укрепление поясницы и ягодичных мышц для поддержки корпуса и спины. Эти мышцы — основа, которая помогает стабилизировать осанку и разгрузить поясницу. Практика: – Лёжа на животе: поза саранчи с легким подъемом ног и рук. – На четвереньках: отведение одной ноги назад (упражнение “ослиный пинок“) для активации ягодиц. – Лёжа на спине: поза моста с акцентом на ягодицы и нижнюю часть спины.
