Программа тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 4-х занятий (1 тр)

Тренировка 1: грудь и спина Разминка 5-10 мин 1. Подтягивания на простыне 3x10-15 2. Сведение рук в упоре лёжа 3x10-15 3. Боковые подтягивания на простыне 3x10-15 4. Отжимания от пола широким хватом 3x10-15 5. Тяга горизонтальная с полотенцем 3x10-15 6. Сведение рук на простыне 3x10-15 7. Пуловер на простыне 3x10-15 8. Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2: Тренировка 3: Тренировка 4: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 6 - 7 упражнений. Большая часть упражнений делаются раздельным методом (отдых после каждого подхода). Но будет и 3 суперсета (два упражнения под одной цифрой). Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход подъёма рук вверх на простыне. 2. Затем тут же без отдыха – разведений рук на простыне. 3. Потом отдых 3 минуты и заново выполняете описанные выше пункты. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 3 минуты и переходите к следующей паре. Теги: Масса,набор мышц,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,без инвентаря,домашние тренировки,мужчины,мужская программа,тренировочный план