Guest
Приседания- основное, естественное, базовое упражнение для укрепления мышц нижних конечностей тела, т.е. в работе принимают участие сразу несколько мышечных групп. Целевая нагрузка (в классическом варианте приседа) приходится на четырехглавую мышцу бедра, квадрицепс. В роли синергистов выступают - ягодичные, приводящие и камбаловидная мышцы. В роли динамических стабилизаторов – мышцы задней поверхности бедра и икроножные; стабилизаторы – разгибатели позвоночника; антагонисты-стабилизаторы – прямые/косые мышцы живота. В домашних условиях можно неплохо нагрузить мышцы ног, увеличив интенсивность упражнения с помощью паузы в нижней точке- точке максимального растяжения мышц.
