Укрепление вытягивания лопатки, вдавливание в стол (двустороннее), с хлопками по плечам, планка стоя

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Встаньте перед высоким столом или столешницей. Положите обе руки на верхнюю часть поверхности так, чтобы пальцы были направлены вперед, и облокотитесь на руки. Убедитесь, что у вас есть прямая линия от макушки до пяток. Активизируя мышцы живота и ягодиц, втяните руки в верхнюю часть стола, прижимая лопатки к спине. Держите шею в нейтральном положении, глядя вниз и немного вперед. Перенесите вес на одну руку, следя за тем, чтобы не потерять устойчивость лопатки. Свободной рукой постучите по противоположному плечу. Верните свободную руку к столу и повторите то же самое с другой рукой. Ваша шея должна оставаться длинной, поэтому следите за тем, чтобы плечи не сутулились. Задержитесь в этом положении, расслабьтесь и повторите. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Разгибание #Независимый #Промежуточный #Вытяжение #Лопатка #Плечевой_пояс #Стоя #Сила___вес_тела #Сила___изометрическая #Таблица