Упражнения для поясницы. Расслабление, вытяжение, укрепление.

Супер эффективные и полезные упражнения для здоровья поясницы! В этот раз будем работать непосредственно с ней👌🏻 ❗️Но помним что без работы с другими частями тела (областью таза и грудной клеткой) мы не получим хороших, стойких результатов от упражнений на поясницу! Так что не ленитесь)) Идеальный план работы с любой проблемной зоной включает в себя последовательно: техники для снятия спазмов и напряжения, функциональная растяжка (в идеале одновременно движение под нагрузкой и с дыханием), укрепление (не закачка!). Важно, чтобы все движения были в комфортных амплитудах, без боли и сильной растяжки! 📛Растяжка да и любые движения через силу создаёт рефлекторное сопротивление мышц и как следствие увеличивает напряжение! ✅ В этом комплексе: 00:00 Вступление. 00:19 Тесты поясницы. 01:47 Мфр сгибателей ТБС (тазобедренных суставов). 04:42 Разминка для грудной клетки. 06:29 Мягкое вытяжение пояс