Жим штанги лёжа

→ Акцент (для тех, кто в теме) на НЕГАТИВНУЮ ФАЗУ движения. ↓ Негативная фаза в упражнениях — это момент, когда мышцы расслабляются, а вес опускается. Например, в жиме лёжа, подъём штанги вверх — это ПОЗИТИВНАЯ фаза, а опускание её вниз — НЕГАТИВНАЯ. Негативную фазу упражнений необходимо проводить медленнее, чем позитивную. Особое внимание нужно уделить тому, чтобы в процессе фазы работали целевые для упражнения мышцы. При правильно идущей негативной фазе целевые мышцы растягиваются, на них приходится значительная нагрузка. Происходит микронадрыв мышечных волокон, а значит — силы организма идут на их заживление, соответственно, мышцы начинают увеличиваться в объёме. Однако на восстановление мышц после упражнений с упором на негативную фазу потребуется более длительное время. Для равномерного развития мышц и наращивания мышечной массы необходимо в равной степени уделить внимание как негативной, так и позитивной фазам.