тренировочка на спину, плечи, трицепс и пресс. но это не Hot Iron

сначала утомляем нужные мышцы “пружинистыми“ короткоамплитудными движениями. затем прорабатываем с тяжелой штангой и бодибаром. тренировочный план не меняется 2 месяца. постепенно увеличивается вес снаряда. каждый подбирает его самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения. должно быть тяжело, но комфортно-выполнимо. без нарушения правильности техники.