Осанка. Прямая спина. Здоровый позаоночник

И в качестве разминки и как самостоятельная растяжка. Стоя суставная гимнастика. 1️⃣Прогиб у стены 20 сек - кошка Прогиб на опоре, руки на середине предплечья давят на опору 20сек. Перекладина любая в зале. Стол, стул, подоконник на выбор. 2️⃣Выкруты 10 раз. Ремень либо палка. 3️⃣Обратный прогиб на той же опоре. Акцент на раскрытие грудного отдела 20 сек. 4️⃣Вращение рук разноимённое, акцент на раскрытие грудного отдела и сведенее лопаток 8 раз в каждую сторону. 5️⃣Плащ супергероя по 8 раз на каждую сторону. 6️⃣Вращение на грудную клетку с каждым выдохом. 20 раз Кидать руки наотмашь, максимальный разворот. Голова по центру. Дышать грудью, живот в статике держит поясницу от вращения. 7️⃣Боковые наклоны руки в замок.8 раз. Работа косыми мышцами пресса именно. Держать максимально руки за головой, во время наклона взгляд из под руки вверх. 8️⃣Вращения на грудную клетку, компенсация после наклонов. 10раз. Руки в замок за спиной. Дышать грудью, живот в статике держит поясницу от вращения 9️⃣Растяжка у стены Кактус – три позиции руки: 20 сек каждая. Статика с глубокой растяжкой. 🔟Собака в конце 7 глубоких дыханий держать статику.