Guest
ХАТХА-ЙОГА С ПРАНАЯМОЙ И ШАВАСАНОЙ (с упрощениями для новичков и объяснениями, как усложнить для продвинутых практиков) Получилось два видео вместо одного из-за некоторых технических нюансов, так что заранее прошу прощения за это неудобство. Но шавасана в одном видео и не обрывается 😊 ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ: ЧАСТЬ 1. 1. Настрой. 2. Пранаямы (дыхательные практики): Полное йоговское дыхание, дыхание Уджайи, Капалабхати. 3. Уддияна бандхи (брюшной замок). 4. Разминка шеи. 5. Разминка спины, верхнего плечевого пояса и рук. 6. Разминка ног и бёдер. 7. Виньяса (связка): Тадасана (Поза Горы) - Планка - Чатуранга (или Аштанга Намаскар Асана) - Собака Мордой Вверх - Собака Мордой Вниз - Тадасана. 8. Виньяса: Тадасана - Вирабхадрасана 1 (Поза Война) - Динамическая работа в выпаде на правую ногу - Планка - Чатуранга (или Аштанга Намаскар Асана) - Собака Мордой Вверх - Собака Мордой Вниз - Планка - Чатуранга (или Аштанга Намаскар Асана) - Вирабхадрасана 1 - повтор на другую ногу. 9. Виньяса: Тадасана - Триконасана (поза Треугольника) - Вирабхадрасана 2 - Наклоны с вытяжением - Баддха Паривритта Анджанейасана - Планка - Чатуранга - Собака Мордой Вверх - Собака Мордой вниз (подъемы ног) - Поза Голубя - повтор на другую сторону. 10. Динамическая работа в Собаке Мордой Вниз. 11. Работа в позе Дандасана: наклоны, сгибания-разгибания ног. 12. Баддха Конасана (Поза Бабочки). 13. Работа лёжа на спине: приведение согнутых ног к груди, подъёмы ног, динамическая работа с ногами в позе Дандасана. 14. Динамическая работа в Собаке Мордой Вверх - вариации Позы Голубя. ЧАСТЬ 2. 15. Виньяса: Собака Мордой Вниз - Вирабхадрасана 3 - Ардха Чандрасана - Ардха Хануманасана - на другую сторону. 16. Выход в Аштавакрасану (Баланс на руках). 17. Выход в Бакасану (Поза Журавля). 18. Шавасана. ОТЧЁТ И ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ ПРАКТИКИ: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Помните, что на коврике вы и только вы можете соотнести предлагаемую нагрузку с вашим состоянием. Если не уверены, стоит ли вам делать что-то - уточните. И счастливых вам минут на коврике)
