Укрепление кистей в единоборствах. Ч2 упражнения с весами.

Разберём упражнения для укрепления кистей с легкими (30 повторений и более за подход) и тяжелыми весами (до 30 повторений за подход). Вместо грифов можно использовать гантели. Грифы можно утяжелять по необходимости блинами. Упражнения можно выполнять по раундам, включать в программу интервальной тренировки (от 30с), выполнять на количество повторов в подходе (15,30,50,100… раз). Упражнения с легким грифом (на видео 10 кг): 1- стоя, хват снизу, глубокие распускания грифа на пальцы. Угол между плечом и предплечьем 90, предплечье статично, подвижна только кисть. 2- стоя, хват сверху, поднимание кисти. Методические указания те же. 3- стоя, хват снизу, поочерёдные вкручивания грифа на себя и выкручивания от себя. 4- стоя, хват сверху, вкручивания грифа на себя и выкручивания от себя. 5- вращение грифа перед собой во фронтальной плоскости с помощью кистевых перехватов. 6- перехваты грифа одной рукой. 7- вертикальная проработка кисти с грифом (можно с гантелями, битой, бутылкой). Угол ме