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🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео принадлежит каналу «GinaFit 지나핏» (@GinaFitt). Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: 평소 허리가 자주 아프거나 허리 부분이 약하신 분들 또는 이미 디스크나 협착증으로 고생 하시는 분들 매트위에 누워 이 운동루틴 꾸준히 하시면 통증완화 되고 허리 근육 강하게 해 주는데 도움이 됩니다 저는 한달에 한번씩 마법이 있을때 허리가 끊어 질듯 아픈 경우가 있는데요 그럴때 해 주니까 정말 통증이 줄어들어 자주 해 주는 스트레칭 입니다. 14 분 / 20 동작 / 30 초 운동 하고 10초 쉬어 가면서 진행 할게요 1. 누워서 발끝 당기기 2. 한쪽 무릎 세우고 반대쪽 다리 무릎 당겼다 다리 펴기 - 오른쪽 3. 세운 무릎 아래로 펴서 무릎 당겼다 다리 펴기 - 오른쪽 4. 무릎 세워 4 자 만들어 무릎 눌러 주기 - 오른쪽 5. 한쪽 무릎 세우고 반대쪽 다리 무릎 당겼다 다리 펴기 - 왼쪽 6. 세운 무릎 아래로 펴서 무릎 당겼다 다리 펴기 - 왼쪽 7. 무릎 세워 4 자 만들어 무릎 눌러 주기- 왼쪽 8. 누워서 90 /90 스트레칭 9. 브릿지 10. 네발 기기 자세 -차일드 포즈 11. 네발 기기 자세 C 컬 양쪽 스트레칭 12. 캣 카우 13. 버드독 14. 다운독 - 베어 자세 15. 다운독 걷기 16. 다운독 - 업퍼독 17. 엎드려 한쪽 다리 들기 18. 옆드려 양쪽 다리 들기 19. 코브라 자세 20. 차일드 포즈 지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램 함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. 지나핏 일정은 아래링크 확인해 주세요 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit’s Amazon page D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.