Guest
🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео является собственностью канала GinaFit 지나핏. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @GinaFitt. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: 핏님들~ 오늘은 덤벨 운동입니다 나이가 들어 갈 수록 근육 근육... 그 중요성을 많이들 이야지 하자나요 근육은 우리가 몸을 움직일 수 있도록 하는 부분이예요 더 건강하기 위해선 근육을 강하고 유연하게 만드는게 좋은 방법입니다 오늘 저와 함께 전신 덤벨 근력 운동 하면서 탄탄한 몸 만들어 보도록 할게요 이 운동 루틴을 일주일에 2 번 정도 꾸준히 한달 해 주시면 근육에 힘이 많이 생긴걸 느끼실 수 있을거예요 총 30 동작인데요 상체 운동 10 동작 하체 운동 10 동작 코어 운동 10 동작 으로 구성 되어 있습니다 앞뒤로 윔업/ 쿨다운 짧게 이어 진행 할게요 40 초 운동 하고 20 쉬면서 본 운동 진행 하고 웜업과 쿨다운은 30초씩 이어 진행 하도록 할게요 그럼 시작 할게요 WARM UP 1. 팔 한쪽씩 돌아 가며 위 아래 저어주기 2. 팔 옆으로 오픈 클로즈 3. 앉았다 일어나며 팔 올 어라운드 월드 4, 햄스트링 힙 플렉스 스트레칭 5. 와일드 스쿼트 좌우 스윙 UPPER BODY ( 상체 운동) 1.아놀드 프레스-ARNOLD PRESS 2.손바닥 마주보고 오버헤드 프레스 - NARROW OVERHEAD PRESS 3.프론트 레이즈 ( 덤벨 하나) - FRONT RAISE 4. 와이드 헤머컬 헤머컬 - HAMMER CURLS ( WIDE /NARROW) 5. 레터럴 레이즈 - LATERAL RAISE 6. 트라이셉 킥백 - TRICEP KICKBACKS 7. 누워서 크러셔 (트라이셉 / 팔꿈치 90도 접기) - SKULL CRUSHERS 8. 누워서 체스트 프레스 - CHEST PRESS 9. 누워서 풀 오버 - PULLOVER 10. 언더 로우 (서서) - REVERSE GRIP ROWS LOWER BODY (하체 운동) 11. 스모 스쿼트 - SUMO SQUAT 12. 고블렛 스쿼트 - GOBLET SQUAT 13. 데드리프트- DEADLIFT 14. 리벌스 런지 오른쪽 - REVERSE LUNGE R 15. 리벌스 런지 왼쪽 - REVERSE LUNGE L 16. 사이드 런지 오른쪽 - SIDE LUNGE R 17. 사이드 런지 왼쪽 - SIDE LUNGE L 18. 브릿지 - BRIDGE 19. 덩키 킥 퍼스 오른쪽 - DONKEY KICK PULSE R 20. 덩키 킥 퍼스 왼쪽 - DONKEY KICK PULSE L ABS (코어 운동) 21. 토우 터치 - TOE REACH 22. 원레그 드랍 - ONE LEG DROP 23. 러시안 트위스트 - RUSSIAN TWIST 24. 코맨도 플랭크 탭 - COMMANDO PLANK TAP DUMBBELL 25. 사이드 플랭크 롤인 리프트 오른쪽 - SIDE PLANK ROLL IN LIFT R 26. 사이드 플랭트 롤인 리프트 왼쪽 - SIDE PLANK ROLL IN LIFT L 27. 인 아웃 크런치 - IN OUT CRUNCH 28. 데드 버그 - DEAD BUG 29. 벌드 독 - BIRD DOG 30. 플랭크 덤벨 트루 - PLANK DUMBBELL THROUGH COOL DOWN 31. 아기자세 : 차일드 포즈 - CHILD POSE 32. 바늘 꿰기 스트레치 - TABLETOP NEEDLE STRETCH BOTH SIDE 33. 다운 독 - DOWN DOG 34. 월드 그레이트리스트 스트레치 오른쪽 - WORLD GREATEST STRETCH R 35. 롱 런지 스트레치 오른쪽 - LONG LUNGE STRETCH R 36. 월드 그레이트리스트 스트레치 왼쪽 - WORLD GREATEST STRETCH L 37. 롱 런지 스트레치 왼쪽 - LONG LUNGE STRETCH L 수고 하셨습니다 !!!! 지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램으로 놀러오세요 함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. 지나핏 4 월 일정은 아래링크 확인해 주세요 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 * Check it out Ginafit’s Amazon page D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning an
