РЫЧАЖНАЯ ТЯГА | Как пользоваться и основные ошибки

Как работать в рычажной тяге? Прижимаемся к спинке тренажера, беремся за ручки и начинаем тянуть их, приводя лопатки вместе, не отрывая верх живота от спинки тренажера. Как отрегулировать? Высоту сидения ставим такую чтобы спинка была чуть ниже груди. Вылет спинки ставим такой, чтобы можно было спокойно дотянуться до ручек, но при этом, чтобы было комфортно привести лопатки вместе, не отрывая верх живота от спинки тренажера. Основная ошибка. Если излишне перетягивать ручки назад, то нагрузка со спины уходит на плечи и трапеции, особенно если еще делать раскачивания, Поэтому достаточно привести локти на уровне с корпусом. Главное свести лопатки вместе в крайнем положении и почувствовать работу мышц спины. Разные варианты исполнения. Одной рукой. Все точно также, не нужно заводить локоть слишком далеко. Теперь про хваты, Прямым хватом больше нагружается верхняя часть широчайших, “кружкой“ - средняя часть и обратным - нижняя, но при этом еще напряжение уходит на бицепс. На самом деле нет принципиальной разницы, но можно менять хваты для разнообразия и для того чтобы почувствовать работу мышц по другому. #фитнес #фитнес