Guest
Приседания на одной ноге💪 ⠀ Идеальное упражнение для развития ног и ягодиц.🏋 ⠀ 🛠Техника: Встаем прямо. Переносим вес тела на одну ногу. Руки вытягиваем перед собой. Медленно приседаем, до касания бедром икры. Рабочей ногой выталкиваем тело вверх. Повторяем с начала. ⠀ ▪Не позволяем телу резко опускаться вниз. ▪Рабочая нога стоит по центру тела. ▪Стопа смотрит прямо. ▪Занимайтесь на мягком покрытии - возможны падения. ▪Если не удается удерживать баланс: 🔸Можно опираться рукой на что-нибудь. 🔸Возьмите в руки небольшие утяжелители, если заваливаетесь назад. ⠀ Перед выполнением упражнения обязательно выполняем разминку! ⠀ ☝Если делать упражнение легко, можно добавить утяжелители. Если делать трудно - приседаем на меньшую глубину.📐 📋План: 3-4 подхода по 20-30 раз. Изучаем приседания на одной ноге. Пистолетик. Как научиться приседать на одной ноге.
