Guest
Приседания с гантелями - Техника. Возьмите гантели в обе руки. Выполняем приседания, ноги стоят примерно на ширине ваших плеч. Обратите внимание на ваши колени они слегка разведены в стороны и смотрят по направлению ваших носков. Садимся достаточно глубоко, так что бы тазобедренный сустав был ниже коленного, пятки не отрываем, так в работу максимально включаются мышцы ног. Спину держим ровно не горбимся. Гантели ведем сбоку вдоль голеней достаточно близко к пяткам. Сейчас на видео вы можете наблюдать типичные ошибки, сгорбленная спина, вставание и приседание не на пятках, а на носках и сведение коленей либо на движении вверх либо так же на движении вниз. Теперь снова правильный вариант выполнения. Отличное упражнение, для мышц ног, ягодиц и спины, основное преимущество можно выполнять дома. Но так же есть и минусы, прогресс в весах ограничен силой предплечий и кистей, на которые падает не малая нагрузка при удержании гантелей. Это упражнение больше подходит для многоповторной работы с умеренными весами, для проработки мышц ног. Так же приседания с гантелями очень любят выполнять девушки, поэтому считаем его отличным упражнением для девушек, которое можно выполнять с небольшими гантелями хоть дома, хоть в зале, да даже на улице!
