Подтянутые ягодички

Подтянем ягодички.. Данная тренировка направлена на проработку ягодиц и задней поверхности бедра. Тренировка проходит в формате табаты: 7 сетов (7 упражнений), 8 повторений (4 раза на одну ногу, 4 на другую). 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Между сетами отдых 30 секунд. Потребуется коврик и что-то мягкое под колени и локти. Упражнения выполняем на полу, работаем с весом собственного тела. Более подготовленные могут взять фитнес-резинку или утяжелители (если есть). 1. Из положения лежа на животе, руки перед собой, толкаем согнутую в колене ногу вверх. 2. Из положения нижней планки, опорная нога согнута в колене, другой делаем махи вверх и по диагонали. 3. То же положение, вытягиваем рабочую ногу, сгибаем (тянем пятку к ягодице), разгибаем. 4. Положение верхней планки, ноги согнуты в коленях. Делаем подъем согнутой ноги в бок. 5. Положение лёжа на боку, опираемся на локоть. Ноги согнуты в коленях. Верхнюю ногу, не разгибая, поднимаем и ставим перпендикулярно нижней. 6. То же положении. Верхнюю ногу