Guest
Сегодня предлагаю сделать тренировку на фитболе. Она с акцентом на ягодички и пресс💕: Всего три круга. Каждое упражнение выполняем по 1 минуте. Между упражнениями не отдыхаем. Между кругами отдых 2-3 минуты. 🎾подтягивание фитбола лёжа (в нижней точке ягодицы на пол не кладём!☝🏻) 🎾подтягивание фитбола одной ногой (вторую выталкиваем вверх, в потолок) 🎾статичный ягодичный мост на фитболе (максимально сжимаем ягодицы и держимся в самой верхней точке) 🎾обратная гиперэкстензия на фитболе (ноги на пол не опускаем, при подъеме поясницу не прогибаем, держимся ровнее) 🎾передача фитбола из рук в ноги (пресс все время в напряжении, ноги и руки до конца на пол не опускаем) 🎾обратные скручивания на мяче (поясницу не прогибаем, пресс напряжен, откатываем фитбол на максимальное расстояние от себя) 🎾подтягивание фитбола к груди из планки (стараемся подтянуть колени как можно ближе к груди) 🎾планка на прямых руках на фитболе (ладони ровно под плечами, поясница не висит)
