Зашагивания

🔊Описание упражнения 🔻Выполняется со штангой/гантелями/иным дополнительным отягощением. ❗ В идеале высота ступеньки должна быть такой, чтобы колено было чуть-чуть выше тазобедренного сустава (как при глубоких приседаниях). То есть при вышагиваниях угол в колене должен быть острым. Основные фишки☝🏼 🔹Есть два основных варианта зашагиваний. ✅ Полные: это когда вторая нога тоже ставится на лавку. ✅ И неполные: это когда вторая нога остаётся в воздухе. При полных зашагиваниях утомляемость рабочих мышц меньше, так как в то время, когда мы ставим вторую ногу на лавку, мы наполовину разгружаем рабочую ногу. Однако и вес гантелей можно взять побольше. А при неполных зашагиваниях вся нагрузка постоянно сосредоточена только на работающей ноге. Поэтому и утомляемость выше. 🔹 Какой бы вы вариант не выбрали, нужно вначале выполнить повторения одного подхода одной ногой, а потом другой. А не попеременно чередовать их, иначе не получится хорошо нагрузить мышцы. 🔹 Это упражнение можно так же выполнять со штангой на плечах