Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка ног и дельт

27 марта 2017. Тренировка гликолитических волокон мышц бёдер и окислительных мышечных волокон средних дельт. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг дельт): Суперсэт №1: 1. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20), 2. Разведения бёдер в стороны сидя в тренажёре (4х20). Тайм-аут №1 – 15 минут. Суперсэт №2: 3. Сгибания ног лёжа в тренажёре с секундным фиксом в точке максимального сокращения бицепсов бёдер (4х12), 4. Плие с гантелью или с гирей с секундным фиксом в самой нижней точке амплитуды (4х15). Тайм-аут №2 – 15 минут. Суперсэт №3: 5. Разгибания ног сидя в тренажёре с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов (4х12), 6. Жим ногами платформы кверху широкой постановкой ног (4х20-16-12-8). Тайм-аут №3 – 15 минут. Суперсэт №4: 7. Приседания в Хаммере или в Гакке узкой постановкой ног спиной к тренажёру (4х20-16-12-8), 8. Односторонние жимы платформы кверху лёжа на боку (4х12 12). 9. Икроножка Камбаловидные (4х12 12).