Ситкари (дыхание с шипением) и Шитали (охлаждающее дыхание) – это пранаямы, охлаждающие организм.
1️⃣ Шитали пранаяма. Польза для организма.
✔️Охлаждает физическое тело (в том числе кровеносные сосуды во рту, горло, желудок и печень).
✔️ Успокаивает ум, ослабляет ментальное напряжение.
✔️ Очищает кровь.
✔️ Улучшает пищеварение.
✔️ Устраняет чувство жажды.
✔️ Оказывает пользу при психосоматических заболеваниях и повышенном давлении.
Техника выполнения Шитали пранаямы:
1) Займите удобное положение сидя. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Ладони положите на колени, при желании ...закройте глаза.
2) Вытяните язык изо рта и направьте его боковые края вверх, чтобы они образовали трубочку.
3) Сделайте вдох ртом, через свернутый в трубочку язык. Концентрация на ощущениях прохлады при вдохе. Желательно совершать глубокий вдох как в полном дыхании йогов.
4) После вдоха закройте рот и сделайте полный выдох через нос.
2️⃣ Ситкари пранаяма. Польза для организма
✔️Охлаждает тело и снижает температуру крови.
✔️ Регулирует работу эндокринной системы.
✔️ Успокаивает нервную систему.
✔️ Устраняет жажду.
Техника выполнения Ситкари пранаямы:
1) Сядьте в удобную позу для медитации, выпрямите спину. Положите ладони на колени. Можно прикрыть глаза.
2) Зубы сомкнуты, губы максимально разведены. Кончик языка касается нёба.
3) Сделайте полный, медленный и глубокий вдох через рот. Концентрация на шипящем звуке, которой возникает во время этого.
4) После вдоха закройте рот сделайте выдох через нос.
Советы для начинающих:
— Если ваша практика включает другие асаны или пранаямы, то выполняйте Шиткари и Шитали после них.
— Эти пранаямы особенно полезны после Бхастрики, так как они помогают уравновесить избыточное выделение тепла в теле.
— Обычно рекомендуют выполнять от 20 и более циклов такого дыхания. Однако, эти рекомендации относятся к жаркому климату. Поэтому мы советуем вам выполнять не более 10 дыхательных циклов Ситкари и Шитали.
Противопоказания:
1) Чтобы не спровоцировать бронхит и ангину, не выполняйте их в холодное время года и в помещении с загрязнённым воздухом.
2) Не рекомендуется выполнять лицам, страдающим от запоров.
Хатха йога онлайн
О нас:
Открытая группа телеграм:
Записаться на пробные занятия телеграм:
Hide player controls
Hide resume playing