Guest
💎 Благодарю за лайк и подписку на канал ♡♡♡♡♡♡♡ ✔️ Внимание! Этот тренинг п͟р͟о͟д͟в͟и͟н͟у͟т͟о͟г͟о͟ у͟р͟о͟в͟н͟я͟, у кого нет явных проблем в позвоночнике! ⏩ Какие-то упражнения могут сделать абсолютно все, в любом случае будьте аккуратны и удерживайте позиции прессом, не поворачивайте резко голову, и еще лучше посмотрите упражнения, сделайте основную тренировку и переходите к этой добавке, когда ваше тело разогрето #растяжка #позвоночник #самомассаж #Милена_MOClub #алхимия_стройности у͟п͟р͟ 1͟ на растяжку грудного отдела и шеи, плюс поясница и включается пресс у͟п͟р͟ 2͟ вы продолжаете растягивать весь грудной отдел и прорабатываете бока спины и косые мышцы живота у͟п͟р͟ 3͟ вы идете дальше и растягиваете шею, за счет утяжелителей здесь уникально прорабатываются мышцы пресса у͟п͟р͟ 4͟ - очень маленькими шагами вы вытягиваете связки и мышцы поясницы у͟п͟р͟ 5͟ - на корточках возле спины, шея, весь пресс и ягодицы в момент выпрямления ног у͟п͟р͟ 6͟ - вы чувствуете пресс и кайфуете поясницей над полом у͟п͟р͟ 7͟ - плией попой вверх, раскрываете таз и прокачиваете средние ягодичные у͟п͟р͟ 8͟ - вы устанавливаете спину на новое место, массируете бедра и живот ногами у͟п͟р͟ 9͟ - скручивания туловища моделируют талию со спины, растягивают наружные группы мышцы бедер у͟п͟р͟ 1͟0͟ - лягушка на весу, шикарно работает с плечами и лопатками, растягивает бедра, сжигает внутренние ляжки Пусть мой подход к медленной проработке спины, кора и ног вдохновит вас продолжать работать над собой в любом возрасте. Ставить цели - не только избавиться от боли и решать проблемы - в них вы и зависаете, но и растить гибкость, пластичность, моделировать свое тело и Жить в Фигуре Мечты На моих тренингах, выполняя упражнения ТАК, как я разъясняю в͟ы͟ с͟в͟о͟е͟ т͟е͟л͟о͟ л͟е͟ч͟и͟т͟е͟. Если умеете слышать и обучаться. ⏩ Начинающих и тех, у кого большой лишний вес - приглашаю в Минус 10-20-30 , плейлист ⏩ Сезон 1 тренинга в Портале ⏩ Еще более детальное погружение в психосоматическом Марафоне Возрождении “Я люблю свое тело“ - открытые квесты и вебинар 1 ⏩ Когда я была толстой, то качала пресс по 30 минут по 1000 раз. бегала по 60 минут и не сбрасывала ни грамма. Мышцы чувствовала, сталь внутри растила, а жир был моим сожителем ( про меня написали в книжке ) ⏩ Просто за счет высокого внутреннего стандарта внешнего вида я сбросила вес до 46 размера, чтобы как-то помещаться в привычный 44 ☹ Н͟о͟ с͟т͟р͟а͟д͟а͟н͟и͟я͟ и͟ т͟у͟д͟а͟=͟с͟ю͟д͟а͟ д͟л͟и͟л͟и͟с͟ь͟ д͟о͟ 2͟0͟0͟9͟ г͟о͟д͟а͟ (с 2005), пока я не познакомилась с интервальными тренингами - тогда на 30 минут (12 минут интенсива) , сейчас (2022 г) - до 6-8 минут нагрузки 💪 П͟о͟с͟л͟е͟ 1͟й͟ т͟р͟е͟н͟и͟р͟о͟в͟к͟и͟ я͟ б͟о͟л͟ь͟ш͟е͟ Н͟И͟К͟О͟Г͟Д͟А͟ н͟е͟ в͟е͟р͟н͟у͟л͟а͟с͟ь͟ к͟ о͟б͟ы͟ч͟н͟о͟й͟ а͟э͟р͟о͟б͟и͟к͟е͟ п͟о͟ 1͟ ч͟а͟с͟у͟ (потому что на следующее утро мой живот стал площе!) и стала тренировать таким же способом своих клиентов - смотрите Секреты для тех, кому за 40 😩 Мне грустно, как врачу, тренеру, коучу, психологу, что мир русскоязычного фитнеса стоит на месте (с 2009 г. я обучаюсь только на англ, сама приобрела и перевела больше 20 программ) и люди до сих пор работают изолированно - Сейчас в 2022 году я решила обновить наши отношения с подписчиками. Благодарю вас за многолетнюю молчаливую поддержку. Давайте пробудим мир полнушек, годами не получающих результатов? ✅ Пример Алены в минус 3,3 кг за 6 дней и минус 7 кг за 1 месяц, взяла-впитала то, что я нарабатывала годами 💪 Л͟ю͟д͟и͟,͟ р͟а͟б͟о͟т͟а͟т͟ь͟ н͟у͟ж͟н͟о͟ с͟о͟ в͟с͟е͟м͟ т͟е͟л͟о͟м͟. Работа с зонами типа ягодиц, талии, ног, на растяжку должны быть дополнительной нагрузкой. А живот - это самая легкая зона для работы по законам HIIT Из первой презентации одного из 60 тренингов 2011 года: в 1995 году американские исследователи провели тестирование с 2мя группами. 1я занималась обычным слоу-гоу кардио, как в фитнес клубе, а 2я - интервалами до 30 минут. За месяц 2͟я͟ г͟р͟у͟п͟п͟а͟ с͟о͟ж͟г͟л͟а͟ в͟ 9͟ р͟а͟з͟ б͟о͟л͟ь͟ш͟е͟ к͟а͟л͟о͟р͟и͟й͟!͟ - Разъясняю больше про мои секреты 100% здоровья и стройности с этого урока 🔥 Какими будут ваши результаты? (100 ) “Истории успеха“ 💪 С вами работаю я , Милена Позняк, здоровый врач 1979 г.р., весом 62 кг (рост 175), организмом, работающим на уровне 20-летнего, с растущей молодостью и созидающими привычками 💎 диетолог макро- и микробиотики (с 2006 г.), мастер-тренер фитнеса (2007 г.), НЛП-тренер (2008-2012 гг.), целитель Белваспата ( с 2013 г.) коуч ICU (2008, 2018 гг), прошла и провела больше 100 тренингов саморазвития с акцентом на ЗОЖ С благодарностью Вашей 100% самоотдаче, Ваша Милена ⏩ Вк
