Guest
ТРЕНИРОВКА 3 - ноги и плечи Разминка 5-10 минут 1. Приседания со штангой на плечах 4-6х6-10 2. Выпады со штангой 3х8-12 3. Жим гантелей сидя 4х8-12 4. Жим штанги из-за головы стоя 3x8-15 5. Протяжка со штангой стоя 3х10-15 6. Махи гантелями в стороны 3x10-15 7. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связочного аппарата Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Каждый мужчина хочет быть большим и сильным. Это нормальное стремление. И я надеюсь, что вы почерпнете из данного тренировочного плана много полезного. Но сразу скажу, что эта программа достаточно тяжелая и новичкам не подходит. Хотя, если у вас хорошая генетика, то можете попробовать и с нуля, но не советую. Она рассчитана на 3 раза в неделю и состоит по большей части из базовых упражнений со штангой и собственным весом. Общее время каждой тренировки примерно 1.5 часа. Если она будет занимать больше 2-х часов, то либо меньше болтайте, либо уменьшайте количество подходов. Как и при любой силовой тренировке, эта программа подразумевает под собой четырёхразовое питание. Причем потреблять вам необходимо минимум 1.5 грамма белка на килограмм тела в сутки. Так что убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка. В противном случае либо готовьте сами протеиновые смеси в домашних условиях, либо (если есть деньги) покупайте готовый протеин. Из хороших и более-менее недорогих могу посоветовать: Syntrax Matrix, Maxler Whey Protein. План подразумевает большие осевые нагрузки. Поэтому, мужчины, убедитесь, что у вас все в порядке с позвоночником. В противном случае нек торые упражнения придется заменить. Теги: Тренировки в тренажёрном зале,тренировки на массу,мужские тренировки на силу,комплекс упражнений,тренировочный план,план тренировок на массу,мышечная масса,набор мышечной массы,как накачаться,как увеличить силу мышц
