Тренировка с собственным весом. Часть 1

15 минутная тренировка без инвентаря. Часть 1 Метод построения: интервально-круговой Опции: от простого к сложному Виды движений и их очередность: приседания, выпады, прыжки, отжимания, пресс. После каждой группы движений делаем активную паузу в виде статики. Всего 5 упражнений. Каждое упражнение выполняем 12 раз, активная пауза - 30 секунд. РАЗМИНКА Выпады вперед и назад с движением рук Боковые выпады с движением рук ПРИСЕДАНИЯ 1 круг: симметрично, стопы вместе, на ширине ТБС, широко. Стоим в низком приседе 30 секунд. ВЫПАДЫ 1 круг: выполняем выпады из препозиции: длина шага Квадратный выпад Боковой выпад Стоим в квадратном выпаде по 30 секунд на каждую ногу. ПРЫЖКИ 1 круг: три положения стопы - симметрично, правая стопа впереди, левая стопа впереди. Подъем на полупальцы и руки как будто держат мяч. Стоим на полупальцах и тянемся руками вверх, стопы симметрично 2 круг: три положения стопы - симметрично, правая стопа впереди, левая стопа впереди. Легкий прыжок и руки как будто держат мяч. Стоим на полупальцах и тянемся руками вверх, стопы асимметричн, по 30 секунд. ОТЖИМАНИЯ 1 круг: три положения рук - симметрично, правая рука впереди, левая рука впереди. Отжимания от высокой опоры или от стены. Стоим в отжимании 30 секунд. ПРЕСС 1 круг: статика, жук или стол наоборот. Сначала разгибание только в плечевом суставе, потом только в ТБС, потом в плечевом и одна нога. Стоим в планке на ладонях 30 секунд. Можно ускорять видео по желанию #глобальныедвижения #challenge #спорт #sports #онлайнфитнес #fitness #фитнес #топ #foot #тренировка #bodyweight #bodyworkout #bodywork #workout