Guest
ХАТХА-ЙОГА С ПРАНАЯМОЙ И ШАВАСАНОЙ
(с упрощениями для новичков и объяснениями, как усложнить для продвинутых практиков)
Получилось два видео вместо одного из-за некоторых технических нюансов, так что заранее прошу прощения за это неудобство. Но шавасана в одном видео и не обрывается 😊
ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ:
ЧАСТЬ 1.
1. Настрой.
2. Пранаямы (дыхательные практики): Полное йоговское дыхание, дыхание Уджайи, Капалабхати.
3. Уддияна бандхи (брюшной замок).
4. Разминка шеи.
5. Разминка спины, верхнего плечевого пояса и рук.
6. Разминка ног и бёдер.
7. Виньяса (связка): Тадасана (Поза Горы) - Планк...а - Чатуранга (или Аштанга Намаскар Асана) - Собака Мордой Вверх - Собака Мордой Вниз - Тадасана.
8. Виньяса: Тадасана - Вирабхадрасана 1 (Поза Война) - Динамическая работа в выпаде на правую ногу - Планка - Чатуранга (или Аштанга Намаскар Асана) - Собака Мордой Вверх - Собака Мордой Вниз - Планка - Чатуранга (или Аштанга Намаскар Асана) - Вирабхадрасана 1 - повтор на другую ногу.
9. Виньяса: Тадасана - Триконасана (поза Треугольника) - Вирабхадрасана 2 - Наклоны с вытяжением - Баддха Паривритта Анджанейасана - Планка - Чатуранга - Собака Мордой Вверх - Собака Мордой вниз (подъемы ног) - Поза Голубя - повтор на другую сторону.
10. Динамическая работа в Собаке Мордой Вниз.
11. Работа в позе Дандасана: наклоны, сгибания-разгибания ног.
12. Баддха Конасана (Поза Бабочки).
13. Работа лёжа на спине: приведение согнутых ног к груди, подъёмы ног, динамическая работа с ногами в позе Дандасана.
14. Динамическая работа в Собаке Мордой Вверх - вариации Позы Голубя.
ЧАСТЬ 2.
15. Виньяса: Собака Мордой Вниз - Вирабхадрасана 3 - Ардха Чандрасана - Ардха Хануманасана - на другую сторону.
16. Выход в Аштавакрасану (Баланс на руках).
17. Выход в Бакасану (Поза Журавля).
18. Шавасана.
ОТЧЁТ И ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ ПРАКТИКИ:
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Помните, что на коврике вы и только вы можете соотнести предлагаемую нагрузку с вашим состоянием. Если не уверены, стоит ли вам делать что-то - уточните.
И счастливых вам минут на коврике)Show more
