Приседания со своим весом - ОФП 14 ноги

Четырнадцатое упражнение из цикла ОФП и первое упражнение для ног– приседания с собственным весом. Как получить сильные ноги? Ответ: приседать, приседать и приседать, но с оговоркой, приседать правильно. Кратко: Исходное положение – стоя на всей стопе (то есть нагрузка распределяется и на носок и на пятку равномерно), пятки чуть шире таза, носки немного разведены в стороны, спину держим напряженной, пресс также напряжен. Первым движением отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся вниз. Спина ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть ровной! В самой нижней точке следите за тем, чтобы не подкручивался таз и не расслаблялся пресс. Опускаемся вниз медленно, а не падаем. Руки можно поднимать вперед во время приседа и опускать во время вставания. ДЕРЖИТЕ СПИНУ РОВНОЙ! Вообще полезно работать в двух фазах, медленно опускаясь и быстро поднимаясь, то есть в эксцентрической и концентрической. Получить бесплатный индивидуальный план тренировок с понятными видео-объяснениями можно у нас на сайте: А для того, чтобы пообщаться с нами напрямую - заходите в наши социальные сети: Контакт: Телеграм: Хороших и продуктивных тренировок! P.S. Пожалуйста не обращайте выход колена вперед, оно спокойно может выходить за носок, при условии того, что вес тела распределен на всей стопе. #тренировка #плавание #ноги #ОФП