Как тренировать руки и плечи | Дельты, бицепс, трицепс | максимальный эффект #руки #плечи #фитнес

Наконец то мы добрались до любимой тренировки всех парней, а именно тренировке рук. Но что бы Тренировка была максимально эффективной мы будем нагружать наши плечи ( дельты ) и руки ( бицепс и трицепс ) В нашей тренировке мы будем выполнять упражнения по 4 подхода и по 15 повторений в каждом из них. Жим гантелей стоя Разводки с гантелями стоя Разводки гантелей в наклоне Подъём штанги на бицепс Французский жим гантелей лёжа на спине Молотки Обратные отжимания Отдых между подходами 60 сек Мой instagram Мой facebook Мой TikTok @i_am_fedor?lang=ru-RU #плечи #руки #бицепс #трицепс #фитнес #кактренироватьруки #домашняятренировка #каккачатьруки